Giảm cân nhanh đón Tết hiện đang là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm. Thế nhưng, việc giảm cân sai cách như dùng trà giảm cân, uống thuốc giảm cân, các loại thực phẩm chức năng có hại… có thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí là có thể gây nguy cơ tử vong. Vậy thì làm sao để giảm cân nhanh đón Tết chỉ trong 1 tháng? Đâu là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả?
Giảm cân nhanh đón Tết bằng cách siết chế độ ăn uống
Việc giảm cân dưới lăng kính khoa học sẽ phụ thuộc vào cách tính thâm hụt calo lượng thức ăn bạn nạp vào (bao gồm cả đồ ăn, thức uống).
Cách tính thâm hụt calo là gì?
Nếu lượng calo bạn nạp vào bằng với năng lượng cơ thể bạn sử dụng thì cân nặng của bạn sẽ giữ ở mức ổn định. Còn nếu bạn ăn nhiều hơn mức calo cơ thể thì chắc chắn là bạn sẽ bị tăng cân. Đó là do năng lượng dư thừa đã được chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ trong cơ thể. Khi bạn ăn ít hơn mức tiêu hao, cơ thể sẽ phải huy động các chất béo để tạo ra năng lượng cho bạn hoạt động.
Vì thế để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, cách tốt nhất là bạn phải làm thâm hụt calo, tức là lượng calo ăn vào sẽ ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh đón Tết
- Uống nhiều nước, đây là cách đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cao. Khi uống nhiều nước sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn. Ngoài ra nước còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân giả mỡ, quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn.
- Nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt nạc (hạn chế ăn da, mỡ), lòng trắng trứng, các loại thực phẩm chế biến từ sữa, các loại đậu, hạt, …
- Bổ sung thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống như: bánh mì, gạo lứt, mì ống, yến mạch, đậu Hà Lan, ngũ cốc, rau và hạt.
- Nên ăn nhiều trái cây với chỉ số đường thấp như táo xanh, dưa leo.
- Để giảm cân nhanh đón Tết thì bạn nên hạn chế ăn hoặc uống những thực phẩm chưa nhiều calo như: nước ngọt, bánh ngọt, xi rô, thức ăn nhanh,…
- Tránh sử dụng đường tinh luyện, chất béo bão hòa, cholesterol. Hạn chế tinh bột, các chất béo như thịt mỡ, phô mát, sữa nguyên kem, thực phẩm chiên, bơ,…
- Chia nhỏ khẩu phần ăn: Mỗi ngày nên ăn ít nhất 5 khẩu phần, lý tưởng nhất là 7-9 phần. Kết hợp ăn trái cây tươi, đây có thể là một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nếu bạn cảm thấy đói.
Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa ăn, trong mỗi bữa ăn hãy ăn thật chậm rãi. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn, từ đó khiến bạn nghĩ nhiều hơn đến đồ ăn, thậm chí là bạn phải ăn bù vào buổi tối hoặc ăn vặt giữa các bữa ăn.
Giảm cân bằng cách tập luyện thể dục
Ngoài việc tìm hiểu về cách ăn thâm hụt calo để giảm cân nhanh đón Tết, thì bạn cũng cần phải xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp kết hợp trong việc giảm cân nhanh chóng, mà lại còn hiệu quả và an toàn. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, đồng thời còn cải thiện được tâm trạng, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Đi bộ để giảm cân nhanh đón Tết
Đi bộ là một hoạt động được khuyến khích đầu tiên trong những bài tập thế dục giảm cân nhanh. Đây là cách dễ dàng cho người mới bắt đầu bước vào công cuộc giảm cân trong 1 – 2 tuần đầu. Đây là dạng bài tập nhẹ nhàng và không làm căng thẳng các khớp của bạn.
Bạn nên thực hiện tăng tốc bài tập đi bộ nhanh với mức độ nâng cao hơn để giúp đốt cháy nhiều calo. Như vậy sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, và tăng khối lượng cơ nạc nhiều hơn.
Theo Harvard Health thì một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 6km/ giờ.
Kết hợp tập cardio
Bài tập cardio từ lâu đã nổi tiếng với những lợi ích tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Hơn nữa cardio còn là bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp tinh thần thoải mái hơn. Chính vì thế, bạn nên kết hợp tập thêm những bài tập cardio trong nhữg tuần tiếp theo.
Bơi lội
Bơi lội cũng là một trong những hoạt động có ảnh hưởng lớn đến lượng calo đốt cháy. Bạn sẽ được đốt cháy khoảng 300 calo khi thực hiện động tác bơi ngửa, 372 calo khi thực hiện động tác bơi ếch, và 409 calo khi thực hiện động tác bơi bướm.
Theo Harvard thì một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo sau mỗi 30 phút bơi.
Đạp xe
Bạn nên duy trì hoạt động này thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giảm béo giúp cải thiện thể lực tốt. Bạn có thể chọn đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập gym.
Theo Harvard Health thì một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 260 calo sau mỗi 30 phút đạp xe với tốc độ vừa phải.
Gợi ý lịch tập hiệu quả để giảm cân nhanh đón Tết
- Tập luyện tăng sức mạnh: 3 ngày / 1 tuần, 1 giờ / 1 buổi
- Tập luyện: 1 ngày / 1 tuần, 20 phút / 1 buổi
- Cardio cường độ vừa phải: 1 ngày / 1 tuần, 35 – 45 phút / 1 buổi
- Thời gian nghỉ ngơi, phục hồi: 2 ngày
Không phải ai cũng có đủ thời gian và sức lực để theo đổi một lích tập luyện chuyên nghiệp. Hơn hết nữa, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ rất nản và không có thời gian thì bạn có thể chọn một bộ môn nhất định và luyện tập 3 buổi mỗi tuần.
Thay đổi một số thói quen hàng ngày
Để giảm cân nhanh đón Tết thì chắc chắn bạn phải kiên trì và để tâm đến cả quá trình bạn theo đuổi. Ngoài những việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, luyện tập hợp lý, thì bạn cũng nên tập cho bản thân những thói quen và tinh thần trong việc giảm cân hiệu quả lâu dài
Nên uống cà phê thay vì uống các loại thức uống nhiều đường
Uống cà phê để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phân hủy axit béo, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Đây là cách tốt để thay thế cho thói quen uống trà sữa, nước ngọt,…
Tăng cường vận động mọi lúc
Thay đổi lối sống thường ngày, bạn không nên ngồi quá lâu một chỗ. Cứ sau 1-2 tiếng, bạn nên đứng dậy đi đi lại lại, có thể dạo bộ quanh văn phòng công ty, hoặc thực hiện những động tác đơn giản nhẹ nhàng. Đây không chỉ là cách để giải tỏa stress căng thẳng rất tốt mà còn giúp cơ thể được giải phóng, đốt cháy mỡ thừa, tránh bị ngồi lâu dồn mỡ vào một cục.
Ngủ nhiều hơn
Có nhiều nghiên cứu cho rằng, những người ngủ ít (tức là những người ngủ dưới 5 tiếng/ 1 ngày) trong thời gian dài thường có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vậy nên, bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian, công việc để ngủ thật đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng mà ít ai biết được, không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe, mà còn mang đến tinh thần thoải mái, từ đó giảm cân cũng trở nên hiệu quả hơn.
Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả và an toàn, và đặc biệt là có thể áp dụng tại nhà. Nếu cần tư vấn cụ thể hơn về cân sức khỏe điện tử để kiểm soát cân nặng tốt hơn, bạn liên hệ với LIFE360 qua tổng đài 1900 636 006 nhé.
Như vậy, để giảm cân nhanh đón Tết một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần thực hiện kết hợp song song chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân nhanh đón Tết. Và bạn phải đầu tư nhiều thời gian, và thực sự quyết tâm để mang lại hiệu quả lâu dài và ổn định. Chúc bạn thành công khi thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh đón Tết trong 4 tuần sắp tới nhé.
giảm cân nhanh đón Tết, giảm cân nhanh đón Tết,giảm cân nhanh đón Tết,giảm cân nhanh đón Tết
